Svara samazināšana
Svara samazināšana - jautājumi un diskusijas
Svars - kā atbrīvoties no 8kg? (27)
Vēlos atbrīvoties no 8 kg. ,kā to panākt? Eju vingrot,pēc 19...neēdu,bet svars neatkāpjas!
Vēlos atbrīvoties no 8 kg. ,kā to panākt? Eju vingrot,pēc 19...neēdu,bet svars neatkāpjas!
Tikko atgriezos no Vācijas un tur neviena nestreso par saviem parametriem. tieši tas pats ir arī Islandē, Anglijā, Bulgārijā un citās valstīs. Latvijā reklāma saēd cilvēkiem smadzenes un paši paliek dumji. Padoma pati Tev ir 53 gadi tātad ir menopauze, kā rezultātā āda paliek plānāka, jo samazinās zemādas tauku slānis un sāk krokoties. Pirmais, kas tievē tā ir seja tad krūtis. Gribi ļenganas krūtis? un kur Tev tievēt pie taviem 60 kg? Tikai prātu izkūkojušie veči meklē sev mīļāko kura sver ne vairāk kā 45 kg (gumijas lelles svarā). Neāksties. Protams, ka par veselību ir jārūpējas. Bez tam rudenī tauki nost neiet. Mēģini sākt tievēt (ja jau ļoti gribās) kaut kur februāra beigās, marta sākuma. Būs efektīvāk un vieglāk. Bet uz Jaungada balli uzvelc koriģējošo veļiņu un būsi topā.
Tev ir 160 augums..un sver 60 kg savā vislabākajā "vecumā"..un vēl gribi zaudēt
8kg??? Tu esi jocīga..piedod,bet šajā vecumā tomēr jau jāprot DOMĀT.!!! Amandiņ red lee nevajag salīdzināt sievieti 20 - 30 gados un sievieti labākajos sievietes gados kurai jau ir pilnīgi cits hormonu līmenis. 50 gadīgai sievietei jau ir vismaz osteohondroze un neprātīga lēkāšana jau var radīt veselības problēmas. Turpretī sievietei 29 gadu vecumā vajadzētu būt seksuālām nodarbēm vismaz 7 reizes nedēļā un maziem ķipariem. pazemināta ķermeņa masa ir viens no ostehondrozes veicinošiem faktoriem Jums ir pilnīgi normāls ķermeņa masas indekss. Svarīgāk ir saprast, kada ir muskuļu masas un tauku procentuālā attiecība.
Turklāt, zaudējot kilogramus, riskējat izskatīties vecāka. ··· Svara samazināšana: Svars - kā atbrīvoties no 8kg? lasīt visu diskusiju (27 atbildes) –»
8kg??? Tu esi jocīga..piedod,bet šajā vecumā tomēr jau jāprot DOMĀT.!!! Amandiņ red lee nevajag salīdzināt sievieti 20 - 30 gados un sievieti labākajos sievietes gados kurai jau ir pilnīgi cits hormonu līmenis. 50 gadīgai sievietei jau ir vismaz osteohondroze un neprātīga lēkāšana jau var radīt veselības problēmas. Turpretī sievietei 29 gadu vecumā vajadzētu būt seksuālām nodarbēm vismaz 7 reizes nedēļā un maziem ķipariem. pazemināta ķermeņa masa ir viens no ostehondrozes veicinošiem faktoriem Jums ir pilnīgi normāls ķermeņa masas indekss. Svarīgāk ir saprast, kada ir muskuļu masas un tauku procentuālā attiecība.
Turklāt, zaudējot kilogramus, riskējat izskatīties vecāka. ··· Svara samazināšana: Svars - kā atbrīvoties no 8kg? lasīt visu diskusiju (27 atbildes) –»
Efektīvākā vingrošana svara samazināšanai (31)
Kāds vingrošanas veids vislabāk sadedzina liekos kilogramus uz vēdera, dibena un augšstilbiem?
Kāds vingrošanas veids vislabāk sadedzina liekos kilogramus uz vēdera, dibena un augšstilbiem?
1) VIENKĀRŠĪBA. Nav nepieciešams nekāds aprīkojums, nav jāskaita izpildes reizes kā vingrojumiem - vingrot jau tāpat ir grūti, bet, ja vēl jātceras, kāds bija 12., 15. un 17.vingrojums, tad tas, vismaz mani, visticamāk sāktu tracināt. Lielākā daļa cilvēku tīri intuitīvi skrien daudzmaz pareizi; ja ir šaubas - YouTubē var pameklēt "running techniques" un apskatīties;
2) UNIVERSĀLISMS. Skriešana darbina visu ķermeni, arī tauku rezerves dedzina daudzmaz vienmērīgi - protams, atkarībā no Tava ķermeņa individuālajām īpatnībām; dažkārt tauki ātrāk iet mazumā tajās vietās, kuras varbūt nav tik "aktuālas", bet ar laiku viss būs kā vajag;
3) PIEEJAMĪBA. Skriet var jebkurā puslīdz civilizētā vietā ārpus telpām, arī komandējumos vai tūrisma brauienos. Zināmas grūtības varētu radīt atrašanās cietuma kamerā vai slimnīcas palātā, no kurām netiec ārā;
4) LĒTUMS. Nav jātērē nauda abonementam sporta klubā, nepieciešami tikai sporta apavi un gadalaikam piemērots apģērbs. Neklausi gudreļus, kuri stāstīs, ka vajag noteikti labus (un dārgus!) apavus un sporta tērpus - esmu n-tos kilometrus noskrējis kirzas zābakos un HBeškā (ja nezini, kas tie tādi - pajautā pazīstamiem vīriešiem pēc 40). Šajā gadalaikā gan vērība jāpievērš zolei - lai tā pēc iespejas mazāk slīdētu.
PAR SLODZĒM.
Jāmēģna skriet katru dienu.Ar laiku jātiek pāri 4km, kas paņem apmēram 20-22min, kas ir laiks, kad tauki reāli sāk "degt". Pakāpeniski darot, to var sasniegt dažos mēnešos. Iedomājies, ja katru dienu distancei piepluso vien kādus 50m (attālums starp elektrolīniju stabiem), tad 3 mēnešu laikā distance ir apgūta.
UZTURS.
Cik nu iespējams, vajadzētu vairīties no trekna vai citādi kalorijām bagāta uztura. Jo vairāk augļu un dārzeņu, jo labāk - sāta sajūta ir, kaloriju maz. Lai arī ko dažādi ļaudis runā, ka, lūk vielmaiņa tāda vai citāda, atceries - koncentrācijas nometnēs resno nebija!!!
PAPILDKTIVITĀTES.
Ja Sports un uzturs un tikai! bet vispār - paņem zāģi un ej uz mežu sagatavot malku nākošajai ziemai. piedošanu .. bet šis komentārs būtu jāliek zelta fondā - ´´skābeklis pats "dedzinās"visu lieko´´ - kur ko tādu var izdomāt ··· Svara samazināšana: Efektīvākā vingrošana svara ... lasīt visu diskusiju (31 atbildes) –»
Kremi tauku nodzīšanai (svara samazināšanai) (13)
Kāda ir jūsu pieredze ar krēmiem ``tauku nodzīšanai``? Protams, bez sporta te nekaadiigi :) Bet jautājums vai kādai/kādam ir bijis kāds līdzeklis, kas ir bijis efektīvs.
Kāda ir jūsu pieredze ar krēmiem ``tauku nodzīšanai``? Protams, bez sporta te nekaadiigi :) Bet jautājums vai kādai/kādam ir bijis kāds līdzeklis, kas ir bijis efektīvs.
...līdz ar ko - loģiski, ka pieredzes ar krēmiem nav, jo ir viedoklis par atbrīvošanos no taukiem... un vispār - taukšūnas nemaz nemirst, bet gan saraujas, ne par velti ir tik viegli dabūt ar bumerangu pa pieri, kad beidz sekot uzturam...
/protams, nerunā par atsūkšanām/ Dalītā ēšana, lēti un veselīgi, ēd cik gribi, tikai 1ā dienā - 1u produktu! Pēc mēneša - prieks, kur tu rodies! ··· Svara samazināšana: Kremi tauku nodzīšanai (svara ... lasīt visu diskusiju (13 atbildes) –»
Cik kalorijas var sadedzināt regulāri, tempā braucot ar riteni? (19)
Vai braukshana ar velo paliidz nodedzināt liekās kalorijas?
Vai braukshana ar velo paliidz nodedzināt liekās kalorijas?
Būtībā jāsporto nevis jādomā kā kalorijas saskaitīt :) Ja brauc visu dienu,turoties drošā attālumā no ēstuvēm,tad rezultātiem jābūt. Vēl ir jautājums, vai gribi nodedzināt to, ko ikdienā apēd. lai paliktu tādā formā, kā esi, vai panākt jau esošo tauku pazušanu? Otrajā gadījumā ir svarīgs arī sportošanas ilgums. Katram organismam ir savs individuālais ilgums, kad tas pārslēdzas no īslaicīgo rezervju tērēšanas (kuņģa saturs, ogļhidrāti) uz ilglaicīgo rezervju tērēšanu (tauku dedzināšanu). Un tas ir kaut kur 45 - 60 min pēc treniņa sākuma.(lai mani zinātāji palabo) Tā, ka ikdienas 40min skrējiens uzlabos pašsajūtu, fizisko formu un dos citas labas lietas, bet svara zaudēšanā nedos praktiski neko. Toties to pašu laiku sasummējot un reizi trijās dienās izveicot 2h treniņu, vajadzētu būt lielākam efektam. Jo nekvalitatīvāks un masīvāks velosipēds,ar platākām riepām,jo lielāka slodze un ievērojami mazāks attālums jānobrauc,sadedzinot tādu pašu daudzumu kaloriju. Turpretī braucot ar vieglu sporta velosipēdu,tadu pašu rezultātu sasniegsi nobraucot pat divas reizes lielāku attālumu. Aptuveni 60% enerģijas jātērē gaisa pretestības pārvarēšanai. Te nu atkal ir liela atšķirība,vai brauc pa vējam,vai pret vēju,vai plandošā apģērbā,vai ideāli piegulošā velosipēdista tērpā. Ar visām šīm atšķirībām netiks galā pat gudrākās mērierīces,ja vien informācija netiek nolasīta no braucēja ķermeņa,nevis tikai velosipēda. Pavisam brutāli - ir jāmauc ar ričuku virs 30 min. tas pats ar skriešanu, lai organisms sāktu ķerties pie tauku dedzināšanas..., bet ko tu skrienot nodezini 30 min. to ar velo būs jānomin virs 50 min., bet ritenis ir saudzīgāks veselībai. ··· Svara samazināšana: Cik kalorijas var sadedzināt ... lasīt visu diskusiju (19 atbildes) –»
Svara zaudesanas triki (23)
Labvakar! Es izveletos kikboxa nodarbibas stulbi bet majas no youtuba, it ka varot zaudet loti daudz kalorijas; bet ta vieta lai svars zustu, vins paliek nemainigs, ideala jabut 59 kg bet visu laiku ir starp 62 un63, ko lai dara, pec ...
Labvakar! Es izveletos kikboxa nodarbibas stulbi bet majas no youtuba, it ka varot zaudet loti daudz kalorijas; bet ta vieta lai svars zustu, vins paliek nemainigs, ideala jabut 59 kg bet visu laiku ir starp 62 un63, ko lai dara, pec ...
Pasaulē karš, vīrusi, bads, ūdens trūkums....šiten par tādu sviestu kā 3 kg satraucas...Nu c´omon....
Te izteikts komplekss parādās ,(vai arī cilvēks jūt katru kg un nelaimīgs ,ka neder pusaudžu apģērbi,jo iestrēdzis agrīnā jaunībā) 64kg priekš auguma un vecuma ļoti labi ,ja vien negribi izskatīties kā sažuvusi reņģe.
Ja kas, muskuļi ir smagāki kā tauki, varbūt Tev tas liekais svars ir no muskuļu masas? Lai gan tikai ar savu ķermeni strādājot, muskuļu masa būtiski nepalielinās. Tas parasti notiek kačokiem, smagumu cilātājiem un proteīnu (olbaltumvielu) patērētājiem. Savulaik, kad biju jauns skuķis, tāds apetītelīgi apaļīgs, svēru mazāk kā vēlāk, kad piekopu fiziski aktīvu dzīvesveidu. Taču augums mīnus 110 - tāda it kā ideālā proporcija bija tikai tad, kad jumtiņš aizbrauca, ka esmu resna, un tikko pēc pirmā bērna nākšanas pasaulē sāku badoties. Neiesaku nevienam strauju novājēšanu - āda paliek kā savītusi, ķermenis sāk enerģiju ņemt sākumā, jā, no taukiem, vēlāk no muskuļiem un kauliem, sākas kaulu problēmas. Visu vajag ar mēru. Ja fiziskā nodarbe ir, ēsts arī netiek tik speķis un biezs krējums, tad caurmērā viss kārtībā. Cilvēku uzbūves ir dažādas, skeleti ar dažādu masu, tāpat arī muskuļi un tauki - dažādi. Nevajag visu bāzt vienā tašā, pēc viena konkrēta kritērija vadīties. Labāk skaties vai redzams viduklis, vai ir sievišķas formas (kā ģitāra, ne kā kumode), vai roku augšdelmi nav platāki kā pleci, vai pieguļošās biksēs šekums neizskatās kā kamieļa pēda (camel foot ).
Vai pareizi saprotu - Tu mācies kikboxu mājās, skatoties pamācības YouTube?
Ja nepalīdz kikboksa videoklipi, mēģini noskatīties visas Brūsa Lī filmas. Vajadzētu līdzēt. Vīnogas un ābolus nomaini pret cepumiem.
··· Svara samazināšana: Svara zaudesanas triki lasīt visu diskusiju (23 atbildes) –»
Body pump (11)
Kādas atsauksmes par body pump? Tas der jebkuram? Kadi bija rezultati, cik atri? Vai to miksejat kopaa ar jogu? Kuros sporta klubos to iesakat (kur labs treneris)? Iesakiet labu treneri un sporta klubus, lai varu izveleties sev ...
Kādas atsauksmes par body pump? Tas der jebkuram? Kadi bija rezultati, cik atri? Vai to miksejat kopaa ar jogu? Kuros sporta klubos to iesakat (kur labs treneris)? Iesakiet labu treneri un sporta klubus, lai varu izveleties sev ...
-Pārliecības iegūšanai, gribas spēka attīstībai... :D
PAreizi riks saka... JA katru rītu izmazgāsi grīdas... izaudzēsi lielāku gribasspēku un pārliecību, kā pie kāda trenera sporta klubā... Kārtējā reklāma... :D Es kādreiz gāju Veselības fabrikā. Man patika trenere Agnese.
Ja iet regulāri, liek piemērotu svaru, rezultāti protams ir... Jebkurš treniņš- trenažieri, aerobikas nodarbības, skriešana u.c. sniegs pārliecību, attīstīs gribasspēku, uzlabos pašsajūtu un emocionālo stāvokli. Būtiskāk ir atrast labu treneri ;) Pārliecības iegūšanai, gribasspēka attīstīšanai vari droši sākt skriet... no rīta, lai pieceltos un skrietu, gribasspēku vajag ne pa jokam. Kad noskriesi un izkāpsi no dušas, pašsajūta un labs emocionālais stāvoklis garantēts. Turklāt nebūs jāizsviež kaudzi naudas dārgajā sporta klubā.... Rik,skrieshana, sievieteem it sevishkji,ir kaitiiga...iedomaajos,ja es veel katru dienu bizotu,tad deelj svara zuduma nevienaa veikalaa automaatiskaas durvis uz mani nereagjeetu.Draugs gadiem bizo,tagad galiigi guuzhu sachakareejis.Zinu,ka galvu un kjermeni joga sakaarto,bet ikdienas kustiibai labaak velo ,vai skrituljot. ··· Svara samazināšana: Body pump lasīt visu diskusiju (11 atbildes) –»
Kā dabūt riepu nost no vēdera??? (52)
Braucu regulāri ar velosipēdu. Ar kājām viss ok, tik tā riepa uz vēdera nemazinās. Pat nebija rezultātu, kad 2 mēn taisīju presi. Ievēroju ēšanas un ūdens dzeršanas principus. Varbūt ir kādam vērtīgas idejas - kas ...
Braucu regulāri ar velosipēdu. Ar kājām viss ok, tik tā riepa uz vēdera nemazinās. Pat nebija rezultātu, kad 2 mēn taisīju presi. Ievēroju ēšanas un ūdens dzeršanas principus. Varbūt ir kādam vērtīgas idejas - kas ...
Stāsta, ka riņķa griešana līdzot.
Kaut vai no stresa var būt liekie tauki vidusdaļā.
Un NAV nekādu speciālu vingrinājumu vai diētu tieši vēdera tauku nodzīšanai, vēlamo var panākt TIKAI kompleksi treniņi.
Un presi kačājot, nečakarē mugurkaulu, guļot vnk ceļot kājas gaisā.
http://www.ehow.com/video_16237_reverse-crunch.html
http://www.5min.com/Video/How-to-Do-the-V-Up-Workout-85140050
Tad ritenis ir ok, tikai parasta, bet mēreni ātra pastaiga ir kūdī efektīvāks kardio vingrinājums par vello, tas pats ar lēnu skriešanu, bet skriet drīkst TIKAI līdz noteiktam svaram, citādi potītes/ceļi var tikt traumēti, ja svars virs 100, TIKAI vello vai soļošana.
Prese, pati par sevi ir tukšs numurs, glnais kariovingrojumi un tikai TAD + prese un ARĪ tikai kopā ar pārējo. Tiešām, uz vēdera tauki krājas no stresa. Tātad ir vērts vispirms novērst cēloņus. Vingrot vajag, bet vēl labāki rezultāti būs regulārām atslodzes dienām - tikai ūdens vai ūdens + citrona sula. No vingrinājumiem der ne tikai presīte, bet arī stiepšanās vingrinājumi, peldēšana. piekrītu! ļoti efektīvi! preses nepalīdzēs - tās uzkačā muskuļus, bet tos zem riepas neredzēs.
protams, presīti vajag trenēt, lai butu ko rādīt, kad riepas nebūs, bet tauku nodzīšanai tas nelīdzēs.
kardio (skriešana, peldēšana, tas pats velo)+pareizs (!) uzturs=riepas nodzīšana.
ja liekais svars nepalīdz pēc patiešām nopietna darba ilgstošākā laika posmā, vajadzētu pārbaudīt veselību - vairogdziedzera aktivitāti. ··· Svara samazināšana: Kā dabūt riepu nost no ... lasīt visu diskusiju (52 atbildes) –»
Un NAV nekādu speciālu vingrinājumu vai diētu tieši vēdera tauku nodzīšanai, vēlamo var panākt TIKAI kompleksi treniņi.
Un presi kačājot, nečakarē mugurkaulu, guļot vnk ceļot kājas gaisā.
http://www.ehow.com/video_16237_reverse-crunch.html
http://www.5min.com/Video/How-to-Do-the-V-Up-Workout-85140050
Tad ritenis ir ok, tikai parasta, bet mēreni ātra pastaiga ir kūdī efektīvāks kardio vingrinājums par vello, tas pats ar lēnu skriešanu, bet skriet drīkst TIKAI līdz noteiktam svaram, citādi potītes/ceļi var tikt traumēti, ja svars virs 100, TIKAI vello vai soļošana.
Prese, pati par sevi ir tukšs numurs, glnais kariovingrojumi un tikai TAD + prese un ARĪ tikai kopā ar pārējo. Tiešām, uz vēdera tauki krājas no stresa. Tātad ir vērts vispirms novērst cēloņus. Vingrot vajag, bet vēl labāki rezultāti būs regulārām atslodzes dienām - tikai ūdens vai ūdens + citrona sula. No vingrinājumiem der ne tikai presīte, bet arī stiepšanās vingrinājumi, peldēšana. piekrītu! ļoti efektīvi! preses nepalīdzēs - tās uzkačā muskuļus, bet tos zem riepas neredzēs.
protams, presīti vajag trenēt, lai butu ko rādīt, kad riepas nebūs, bet tauku nodzīšanai tas nelīdzēs.
kardio (skriešana, peldēšana, tas pats velo)+pareizs (!) uzturs=riepas nodzīšana.
ja liekais svars nepalīdz pēc patiešām nopietna darba ilgstošākā laika posmā, vajadzētu pārbaudīt veselību - vairogdziedzera aktivitāti. ··· Svara samazināšana: Kā dabūt riepu nost no ... lasīt visu diskusiju (52 atbildes) –»
Reiz paskaitīju, ka apēdod BigMac komplektu, ar velo jānominas 1,5 stundas ar ātrumu ap 30km/h, lai to sadedzinātu.
Tā ka no savas pieredzes iesaku skriešanu (vismaz 4km aptuveni 20 minūtēs) un pēc tās vēl iespēju robežās intensīvi pavingrot.
Protams, pavadīt brīvo laiku ir labāk uz velosipēda, nekā, piemēram klubkrēslā :)
Lai veicas! :) daudz jāmin! veceņiem modē nūjošana, un varētu būt efektīvāk... Ja nepiedomaasi ko un kaados daudzumos uzturaa lieto...daudz nenotieveesi arii ar riteni braukaajot. Vienkāršāk būs notievēt bez jebkādām fiziskām aktivitātēm, bet ar pareizu uzturu. ··· Svara samazināšana: Riteņbraukšana un tievēšana lasīt visu diskusiju (18 atbildes) –»
Sāc vispirms ar to, ka noskaidro pati priekš sevis, kāpēc ir vairāk kg kā vajadzētu. Ja tie ir fiziskas dabas cēloņi - kaut vai tas pats mazkustīgums (arī slinkums :P) utml., tad jautājumam gluži citāds risinājums kā tad, ja tas saistīts ar veselības problēmām (hormonālie traucējumi utt) vai ir emocionālas dabas pārēšanās ;)
Zināsi cēloņus - atradīsi pareizo risinājumu. Taisnība Rikam!
Nav tur neko jaatievē- veselīgu atpūtu, ūdeni, ūdensprocedūras labai sajūtai- un super! Ļoti vienkāršs ieteikums - parēķini līdz, cik apēd un cik Tev vajag apēst, lai kristos svarā. visi zāļēdāji dzīvnieki ir resni, salātiņi--uz priekšu! Procesam ir divas sastāvdaļas:
1) FIZISKŠ TRENIŅŠ - optimālākais (vienlaikus efektīvs, labs, vienkāršs, lēts, pieejams gandrīz jebkur) līdzeklis ir skriešana.
2) UZTURS - pēc iespējas mazāk ogļhidrātu un tauku,vairāk šķiedrvielām bagātu augļu un dārzeņu.
Piebildīšu - nekad neesmu speciāli dzinis nost svaru (izņemot, pirms kādiem 34-32 gadiem, kad vajadzēja "palīst" zem 67,5kg, lai ringā nebūtu pārāk masīvi pretineki), bet vasarās, kad ir iespējas vairāk skriet un braukt ar divriteni, ēst svaigus augļus un dārzeņus pāris mēnešos no kādiem 76-77 kg nokrītos uz 72-71 kg. Kā jau teicu - bez speciāla mērķa notievēt, es nemaz tik tievs negribu būt, bet sanāk pat negribot :D :D :D ··· Svara samazināšana: Kā man pareizāk tievēt lai ... lasīt visu diskusiju (45 atbildes) –»
Zināsi cēloņus - atradīsi pareizo risinājumu. Taisnība Rikam!
Nav tur neko jaatievē- veselīgu atpūtu, ūdeni, ūdensprocedūras labai sajūtai- un super! Ļoti vienkāršs ieteikums - parēķini līdz, cik apēd un cik Tev vajag apēst, lai kristos svarā. visi zāļēdāji dzīvnieki ir resni, salātiņi--uz priekšu! Procesam ir divas sastāvdaļas:
1) FIZISKŠ TRENIŅŠ - optimālākais (vienlaikus efektīvs, labs, vienkāršs, lēts, pieejams gandrīz jebkur) līdzeklis ir skriešana.
2) UZTURS - pēc iespējas mazāk ogļhidrātu un tauku,vairāk šķiedrvielām bagātu augļu un dārzeņu.
Piebildīšu - nekad neesmu speciāli dzinis nost svaru (izņemot, pirms kādiem 34-32 gadiem, kad vajadzēja "palīst" zem 67,5kg, lai ringā nebūtu pārāk masīvi pretineki), bet vasarās, kad ir iespējas vairāk skriet un braukt ar divriteni, ēst svaigus augļus un dārzeņus pāris mēnešos no kādiem 76-77 kg nokrītos uz 72-71 kg. Kā jau teicu - bez speciāla mērķa notievēt, es nemaz tik tievs negribu būt, bet sanāk pat negribot :D :D :D ··· Svara samazināšana: Kā man pareizāk tievēt lai ... lasīt visu diskusiju (45 atbildes) –»
| iepriekšējie jautājumi |